هفته یازدهم بارداری
وقت آن رسیده که بگردید و جای مناسبی را برای مسافرت انتخاب کنید! هفته یازدهم وقت مناسبی برای برنامه ریزی سفر بارداری است: یک سفر رمانتیک کوتاه به همراه همسرتان. توصیه می کنیم که سفرتان را در سه ماهۀ دوم بارداری انجام دهید چون در آن زمان انرژی تان زیاد است و نیز شک داریم که در سه ماهۀ سوم توانایی زیادی برای سفر داشته باشید. سفر بارداری نه تنها یک راه جالب برای جشن گرفتن بارداری تان است بلکه فرصتی است تا با همسرتان اوقاتی خوش داشته باشید؛ قبل از اینکه بچه بیاید و همۀ وقت و توجه تان را به خودش معطوف کند. حتی ممکن است کمی باعث آرامش خیال تان شود. پس در این هفته به جای فکر کردن به سوالاتی که مدام در ذهن تان می چرخند، بگردید و جایی زیبا برای سفر پیدا کنید (ماندن در خانه و تفریح کردن را هم می توان سفر به حساب آورد!). اگر به موضوع دیگری برای دور کردن ذهن تان از سوالات همیشگی تان نیاز دارید، به این فکر کنید که حال فرزند 11 هفته ای تان کاملا خوب است و هر روز بیشتر از قبل رشد می کند.
جنین در هفته یازدهم چقدر است؟
در این هفته بچه به بزرگی یک انجیر است. جنین 11 هفته ای حدود 4 سانتی متر طول و 7 گرم وزن دارد. در حال حاضر بدن و سرش یک اندازه و نسبت شان به هم یک به یک است. (ممکن است کمی عجیب به نظر برسد، اما به تدریج تغییر می کند!)
هفتۀ یازدهم، ماه چندم بارداری محسوب می شود؟
بارداری، 40 هفته طول می کشد برای همین پزشکان با استفاده از هفته روند پیشرفت بارداری را محاسبه می کنند. اما اگر واقعا دل تان می خواهد بدانید، در هفتۀ 11 شما دو ماه و سه هفته باردار هستید و سه هفتۀ دیگر وارد سه ماهۀ دوم بارداری می شوید.
علائم و نشانه های هفته یازدهم بارداری
در هفتۀ یازدهم، بدن تان (و ذهن تان) هنوز آشفته و نا به سامان است. با بالا بودن سطح هورمون و حالت تهوع هایی که دارید احتمالا حفظ خونسردی برای تان سخت است. اما بدانید که این وضعیت تقریبا به آخر رسیده؛ فقط چند هفتۀ دیگر از یه ماهۀ اول مانده است و احتمالا علائم بارداری در بالاترین شدت خود قرار دارند! در ادامه به برخی از علائم بارداری در هفتۀ یازدهم اشاره می کنیم:
خستگی: در حال حاضر احساس خستگی مفرط دارید اما در سه ماهۀ دوم انرژی تان دوباره افزایش می یابد. تا آن زمان، به خودتان سخت نگیرید و به اندازۀ کافی استراحت داشته باشید.
حالت تهوع: که حال تان بد است و از اینکه همیشه حالت تهوع و احساس خستگی دارید کلافه شده اید. قول می دهیم که به زودی حال تان مثل سابق خوب می شود.
گاز معده: متاسفانه مشکلات معده و روده بخش اجتناب ناپذیری از بارداری است. اگر نفخ یا گاز معده دارید بهتر است نگاهی به برنامۀ غذایی تان بیاندازید (البته اگر با توجه به حالت تهوع های تان قادر به خوردن چیزی هستید!) و سعی کنید از خوردن غذاهای نفاخ مثل لوبیا، کلم، غذاهای سرخ شده و دسرها خودداری نمایید. آب زیاد بنوشید و غذاهای فیبردار مصرف کنید.
تغییر ناگهانی حالات روحی: یک لحظه حال تان خوب است و لحظه ای بعد غمگین می شوید؟ به لطف هورمون های بارداری، این تغییرات ناگهانی در حالات روحی کاملا طبیعی است. ورزش هایی مانند یوگا انجام دهید که هم روی ذهن و هم بدن تان تاثیر دارند و آرامش درونی تان را نیز بیشتر می کنند. و در صورت امکان از موقعیت های استرس زا دوری کنید. اگر تغییرات روحی تان شدید هستند یا اگر سابقۀ مشکلات روحی-روانی مثل افسردگی یا اضطراب دارید، مسئله را با پزشک خود در میان بگذارید.
گرفتگی عضلات پا: گرفتگی و درد عضلات ممکن است در شب روی دهد و خواب تان را مختل سازد. نوشیدن آب فراوان و انجام حرکات کششی پا در طول روز می تواند از گرفتگی عضلات پا پیشگیری کند. همچنین بهتر است که برنامۀ غذایی تان را بررسی کنید و مطمئن شوید که پتاسیم و منیزیم به میزان کافی دریافت می کنید.
تیرگی پوست: ممکن است یک روز صبح از خواب بیدار شوید و از خودتان بپرسید که «این خط تیره ای که پایین ناف روی شکمم ظاهر شده، چیست؟» این یکی از علائم معمول بارداری است و لینا نیگرا (linea nigra) نام دارد. این خط در اثر تغییرات هورمونی ایجاد می شود و غالبا هم رفع می شود اما تا مدتی پس از زایمان باقی می ماند؛ به خصوص اگر خودتان به بچه شیر بدهید (به دلیل هورمون هایی که در فرایند شیردهی دخیل هستند).
ترشحات واژن: توصیه می کنیم که پدهای روزانه خریداری کنید چون در دوران بارداری ترشحات واژن افزایش پیدا می کند. این امر یکی از راه هایی است که بدن به واسطۀ آن، ترشحات و هورمون ها را از راه واژن و دهانۀ رحم دفع می کند.
سطح هورمون در بدن زنانی که دو یا چندقلو باردار هستند بیشتر است که می تواند سبب تشدید علائم بارداری یا دوبرابر شدن اضافه وزن شود. هملۀ این ها نرمال است. افزون بر این، در هفته های آتی حالت تهوع های تان کاهش و سطح انرژی تان افزایش پیدا می کند.
در هفته یازدهم بارداری چه اتفاقاتی می افتد؟
با خودتان فکر می کنید که در هفتۀ یازدهم بارداری چه چیزی انتظارتان را می کشد؟ احتمالا برخی از علائم بارداری که در بالا به آن اشاره شد را به همراه دردهای کلی در بدن تان خواهید داشت زیرا تغییرات زیادی در بدن تان در حال روی دادن است. جنبۀ مثبت قضیه این است که احتمالا رشد مو و ناخن های تان بهتر می شود. مهم تر از همه اینکه، به پیام های بدن تان گوش بدهید و هنگامی که نیاز به استراحت دارید، به خودتان استراحت بدهید.
شکم مادر در هفته 11 بارداری
آیا برآمدگی کوچکی که می بینید به خاطر بچه است یا نفخ؟ جواب به این سوال در هفتۀ یازدهم کار دشواری است. به خصوص اگر این بارداری اول تان باشد، در هفتۀ یازدهم معمولا بارداری خودش را در برآمدگی شکم نشان نمی دهد. در واقع، برآمدگی شکم زنانی که بارداری دوم شان را پشت سر می گذارند یا دوقلو باردار هستند نسبت به دیگران زودتر نمایان می شود.
اگرچه در این هفته تغییرات شکم زیاد مشهود نیست ولی حتما متوجه شده اید که سینه های تان به طرز چشمگیری تغییر کرده اند (که بنا بر سلیقۀ شخصی تان می تواند برای تان مطلوب یا نامطلوب باشد!). توصیه می کنیم که در این مرحله از بارداری سینه بندهای جدید و راحت و کشی برای خودتان تهیه کنید. اگر در آینده قصد شیر دادن به بچه را دارید، می توانید از همین حالا سینه بندهای مخصوص شیردهی را خریداری و استفاده کنید که در آینده هم به کارتان می آیند. این نوع سینه بندها طوری طراحی شده اند که می توان با بزرگتر شدن سینه ها، اندازۀ شان را تغییر داد و پوشید و با توجه به اینکه سینه های شما باز هم در ادامۀ دوران بارداری بزرگ می شوند، این سینه بندها می توانند گزینۀ مناسبی برای تان باشند.
ممکن است که در این هفته نگران خطر سقط جنین باشید. اگرچه بی خیالی سخت است (به دنیای مادر بودن خوش آمدید!) اما حالا که ضربان قلب بچه را دیده اید، خطر سقط جنین به طرز چشمگیری کاهش یافته است و وقتی به سه ماهه دوم بارداری برسید، احتمال بروز چنین اتفاقی به کمتر از یک درصد کاهش پیدا می کند.
آیا در هفته یازدهم شکم برآمدگی بارداری دارد؟
جواب قطعا مثبت است! بدن هر کس با فرد دیگر فرق دارد و برآمدگی بارداری می تواند در هفتۀ یازدهم نمایان شود (خصوصا اگر دو یا چندقلو باشید یا قبلا هم باردار بوده باشید). در برخی موارد، اولین نشانه های بیرون زدن برآمدگی بارداری، یک شکم گرد نیست بلکه تنگ شدن کمر شلوار یا دامن تان است. وقت خرید لباس های بارداری رسیده است!
آیا در هفته یازدهم بارداری تکان های جنین احساس می شود؟
حتما دارید با خودتان فکر می کنید که آیا آنچه حس کردید، لگد زدن بچه بوده است؟ و احتمالا خیلی مشتاق هستید تا هر چه زودتر تکان های فرزندتان را احساس کنید. حالا، سوال این است که آیا در هفتۀ 11 تکان های بچه را می توان حس کرد؟ باید گفت که در این مرحله از بارداری هنوز برای این مسئله خیلی زود است- شما تا سه ماهۀ دوم بارداری تکان ها و لگد بچه را احساس نخواهید کرد. دلیلش این است که جنین 11 هفته ای تان هنوز خیلی کوچک است؛ اما نگران نباشید، به زودی زمانش فرا می رسد و تکان ها را احساس می کنید!
سونوگرافی در هفته یازدهم بارداری
شما نمی توانید این را ببینید، اما بچه در شکم تان به شادمانی و به راحتی حرکت می کند. پوست جنین در این هفته هنوز بسیار نازک و شفاف است اما به تدریج ضخیم تر می شود. در هفتۀ یازدهم، انگشتان دست و پا از هم جدا شده اند و دیگر بهم چسبیده نیستند. جوانه های دندادن، فولیکول های مو و زیرۀ ناخن ها هم در حال شکل گیری هستند. جالب است، نه؟
احتمالا به زودی بین هفتۀ 11 و 14 غربالگری سه ماهۀ اول بارداری انجام می دهید. این فرآیند غربالگری، یک سونوگرافی خاص به نام سونوگرافی ان تی یا نوکال ترانس لوسنسی (NTS) و یک آزمایش خون را در بر می گیرد. طی سونوگرافی، پزشک یا متخصص سونوگرافی، اندازۀ مایع موجود در پشت گردن جنین را اندازه می گیرد. اگر اندازه گیری به دست آمده نامعمول باشد می تواند نشانگر احتمال بروز ناهنجاری کروموزومی در جنین باشد. سپس نتایج آزمایش خون بررسی می شود تا بالا یا پایین بودن بیش از حد هورمون ها مشخص گردد. با توجه به نتایج آزمایش خون و سونوگرافی ان تی، پزشک می تواند احتمال ابتلای جنین به اختلالات کروموزومی را مشخص کند. انتظار برای فهمیدن نتیجه می تواند بسیار کلافه کننده و استرس زا باشد اما احتمالا با دانستن نتیجه خیال تان کاملا راحت می شود.
در سونوگرافی هفته 11 زنانی که دوقلو باردار هستند، بند ناف بچه ها و یک یا دو جفت دیده می شود. اگر هر دو جنین یک جفت داشته باشند، دوقلوهایی همسان می شوند. اگر دو جفت داشته باشند در آن صورت ممکن است همسان یا غیرهمسان باشند. دوقلوهای همسانی که یک جفت دارند، باید بیشتر معاینه شوند و تحت مراقبت قرار داشته باشند تا اطمینان حاصل شود که هر دو جنین مواد مغذی مورد نیازشان را از جفت دریافت می کنند. بله! حتی از همان زمانی که داخل رحم هستند، این بچه ها باید یاد بگیرند که همه چیز را با هم قسمت کنند!
نکات و راهکارهای کلیدی برای هفته یازدهم بارداری
کلسیم فراوان مصرف کنید
برای رشد مناسب استخوان ها و دندان های بچه باید روزانه 1000 میلی گرم کلسیم را در برنامۀ غذایی تان بگنجانید. محصولات لبنی مثل شیر، ماست و پنیر پاستوریزه گزینه هایی مناسب هستند اما می توانید کلسیم مورد نیازتان را از منابع دیگری مثل بادام، ماهی سالمون، توفو و تخم مرغ هم تامین کنید.
پیاده روی کنید
به پاهای تان کمی حرکت بدهید! پیاده روی یکی از مناسب ترین ورزش ها برای دوران بارداری است زیرا بی خطر و انجامش راحت است، به مفاصل فشار نمی آورد و بر کل بدن تاثیر مثبت دارد. همچنین اگر زیاد اهل ورزش نیستید، باز هم پیاده روی گزینۀ بسیار مناسبی است زیرا خودتان می توانید با توجه به توانایی تان، سرعت و مسافت را تنظیم کنید و سپس به تدریج آن را سخت تر کنید. افزون بر این، تحرک در هوای آزاد می تواند به رفع تهوع های بارداری کمک کند. فقط توجه داشته باشید که آب زیاد بنوشید و از پیاده روی در ساعات گرم روز خودداری کنید.
با خوردن غذای مناسب از سوزش معده پیشگیری کنید
نفخ و حالت تهوع از علائم طاقت فرسای بارداری هستند و بهتر است کاری کنیدکه سوزش معده به این دو اضافه نشود! با مصرف وعده های غذایی کم حجم و خودداری از خوردن غذاهای سنگین، چرب و پر ادویه می توانید جلوی برگشتن اسید معده را بگیرید. و با وجود اینکه دراز کشیدن بعد از غذا می تواند برای تان بسیار خوشایند باشد بهتر است که بی درنگ پس از غذا خوردن این کار را نکنید تا غذا به خوبی هضم شود.
از پوست تان مراقبت کنید
وقتی بچه در هفتۀ یازدهمش به سر می برد، بدن هنوز بزرگ نشده و پوست تان هنوز زیاد کشیده نشده است بنابراین این هفته، بهترین زمان برای پیشگیری از برروز ترک های پوستی است. البته راه حل قطعی برای پیشگیری از بروز این ترک ها نیست (در برخی موارد علت بروز آن ها ارثی است) اما مرطوب سازی پوست، آب رسانی کافی به بدن و خوردن ویتامین های تغذیه کنندۀ پوست مثل C، E، B2، B3 و روی می تواند به پیشگیری از آن کمک کند.
مواردی که در هفتۀ 11 بارداری باید به آن ها توجه داشت
در این هفته باید موارد زیر را رعایت کنید:
- بروید و برای خودتان لباس های بارداری زیبا بخرید
- یک مسافرت کوتاه برای خودتان ترتیب بدهید
- برنامه ریزی برای خرید سیسمونی و مهمانی را آغاز کنید
همچنین بخوانید:
منبع: www.thebump.com
مترجم: ملوک دانشمند